药补不如食补，食补不如睡补。拥有良好睡眠非常重要。让睡眠“无压力”，一直是小优的奋斗目标，今天小优就给您安利几个睡眠小技巧。

1、按摩穴位

穴位一：安眠穴

安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。（视频来源：健康之路）

穴位二：神门穴

神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。

2、睡个好枕头

一个好枕头，一定要满足这样的标准：

不压迫血管：枕头不应过软也不应过硬，需要能够释放头颈部的压力，从而不压迫血管，使头颈部血流更通畅，供血充足，睡眠更充分。

能够支撑颈部：枕头需要能够让头部自然下沉，给予颈部支撑力，使颈部保持正常生理曲线，颈部肌肉得到最大的放松，才能得到更好的睡眠。

3、建立自己的生物钟

养成定时睡觉与起床的习惯，偶尔因为熬夜工作、学习而晚睡，早晨最好也按时起床。

遇到节假日，避免多睡懒觉；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。

4、“4-7-8”睡眠法

最后，给大家介绍一种4-7-8呼吸法，由美国亚利桑那州一位医生发明，有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法如下：

闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。

高质量睡眠是健康的保证，一定要记住最重要的一点，能早睡一定不要熬夜。